PARTY HARD
Der optimale Trainingsplan um massiv Muskeln aufzubauen
Du trainierst fleißig und hast bereits einiges mit deinem Krafttraining erreicht?
Dann ist es an der Zeit dein Training auf das nächste Level zu bringen. „Party hard“ ist ein Trainingsprogramm für maximale Hypertrophie, das alle wesentlichen Grundprinzipien des Krafttrainings berücksichtigt und in einem effizienten Trainingsplan vereint.
Party hard gibt es als:
- Ganzkörpertraining (3 Trainingseinheiten pro Woche)
- Ober-/ Unterkörper-Split (4 Trainingseinheiten pro Woche)
Das ist PARTY HARD - Ganzkörper:
- 36 Trainingseinheiten
- 3 unterschiedliche Trainingstage pro Woche
- Ganzkörpertrainings
- Unterschiedliche Wiederholungsbereiche (pro Tag), für maximale Ergebnisse
- Steigende Trainingsbelastung (durch Double Progression)
- Gezielte Übungsauswahl (vorwiegend Grundübungen)
- Wissenschaftlich fundiert (orientiert sich an den neusten Erkenntnissen des Krafttrainings)
- Gibt deinem Training die notwendige Struktur
- Sorgt für kontinuierliches Muskelwachstum
- Motiviert dich dein Training durchzuziehen!
Das ist PARTY HARD - der 2er Split:
- 48 Trainingseinheiten
- 4 unterschiedliche Trainingstage pro Woche
- 2 x Oberköper, 2 x Unterkörper pro Woche
- Oberkörper mit antagonistischen Supersätzen
- Training in allen Wiederholungsbereichen (von 6 bis 15 Wiederholungen)
- Steigende Trainingsbelastung (durch Double Progression)
- Gezielte Übungsauswahl (Grundübungen + Isolationsübungen)
- Wissenschaftlich fundiert (orientiert sich an den neusten Erkenntnissen des Krafttrainings)
- Gibt deinem Training die notwendige Struktur
- Sorgt für kontinuierliches Muskelwachstum
- Motiviert dich dein Training durchzuziehen!
Um „Party hard“ zu absolvieren benötigst du lediglich folgendes Equipment:
- Langhantel
- Kurzhanteln
- Gewichtsscheiben
- Power Rack (Mit Klimmzugstange)
- Hantelbank
- Dip-Holme
- Latzug
- Leg Curls & Extension Maschine (für 2er Split)
Wenn du weiteres Equipment zu Verfügung hast und dieses in dein Training integrieren möchtest, hast du die Möglichkeit einzelne Übungen auszutauschen. Du solltest eine Übung jedoch nur durch eine möglichst ähnliche Übung ersetzen. Beispielsweise solltest du eine vertikale Zugübung, wie Klimmzüge, nur durch eine andere vertikale Zugübung, wie Latziehen zur Brust, ersetzen.
Jeder Trainingsplan kann als Pdf oder Excel-Datei heruntergeladen werden, damit du ihn immer dabei hast.
Zu jedem Trainingsplan gibt es kostenlos folgende Zusatzleistungen:
Übungsvideos
Jede Übung, aus dem Trainingsplan, wird vorgezeigt und erklärt. Dadurch weißt du genau, wie du sie richtig ausführst.
Ernährungs-Guides
Damit du deine Ernährung auf dein Ziel (Muskelaufbau oder Abnehmen) abstimmen kannst und das Maximum aus deinem Körper heraus holst
Hol dir deinen Traumkörper und erreiche deine Ziele!