GET THE PARTY STARTED - Kurzhanteln
Der optimale Trainingsplan für Anfänger, um mit dem Krafttraining zu beginnen.
Die Party kann beginnen
Wir legen gemeinsam los!
In diesem Portal findest du alle Informationen, die du benötigst, um GET THE PARTY STARTED erfolgreich zu absolvieren.
Wenn trotzdem noch Fragen auftreten, kannst du mir natürlich jederzeit eine E-Mail an info@essentual-fitness.at senden.
Schau dir zu Beginn das Einführungsvideo an.
Trainingspläne
Der Trainingsplan steht dir sowohl als Pdf, als auch als Excel bereit. Je nachdem, ob du ihn lieber online ausfüllst oder ausdruckst. Die Trainingspläne werden im Dokument noch einmal Schritt für Schritt erklärt, damit du genau weißt, wie du am Besten vorgehst.
Get the Party started – Kurzhanteln als Pdf downloaden
Get the Party started – Kurzhanteln als Excel downloaden
Solltest du einzelne Übungen nicht machen können (z.B. wegen einer Verletzung, etc.) kannst du sie selbstverständlich durch eine andere (möglichst ähnliche) Übung ersetzen. Wenn du den Plan abändern möchtest und Hilfe dabei brauchst, schreib mir einfach eine E-Mail an info@essentual-fitness.at.
Workout-Video
Zusätzlich steht dir das gesamte Training als Video bereit. Du kannst gemeinsam mit uns das gesamte Training absolvieren. Bei Bedarf einfach Stopp drücken, wenn es dir zu schnell geht 😉
Ernährung
Ich stelle dir hier auch gleich unsere Ernährungs-Guides zum Download bereit. Für jedes Ziel gibt es einen eigenen Guide:
Richtige Ernährung für den Muskelaufbau kostenlos downloaden
Richtige Ernährung zum Abnehmen und Fettabbau kostenlos downloaden
Du solltest auf keinen Fall deine Ernährung vernachlässigen. Sie trägt einen sehr großen Teil zu deinem Erfolg bei. Wenn du sie an dein Ziel anpasst, dann holst du das Maximum aus deinem Körper und Training heraus. Schau dir einfach die Guides an und optimiere deine Ernährung.
Fortschrittscheck
Außerdem empfehle ich dir, deinen Fortschritt zu messen und auch zu dokumentieren. Schreibe immer in deinen Trainingsplan ein und zeichne auch dein Körpergewicht und /oder deine Körperumfänge regelmäßig auf. Nur so weißt du, ob du Fortschritte machst.
Ich kann dir dazu die App MyFitnessPal empfehlen.
MyFitnessPal für Apple downloaden
MyFitnessPal für Android downloaden
In der App kannst du neben deinen Kalorien auch gleich dein Körpergewicht und deine Umfänge eintragen und deine Entwicklung regelmäßig kontrollieren.
Vorher-Nachher-Foto
Mach heute noch ein Vorher-Nachher-Foto!
Dann kannst du dir nach einiger Zeit deinen Fortschritt und deine Entwicklung genau ansehen. Dieser Vergleich wird dich mit Sicherheit motivieren!
Mach das Foto bitte mit der gleichen Kamera, mit dem gleichen Licht, am selben Ort und zur gleichen Tageszeit. Nur so kannst du die Bilder auch tatsächlich vergleichen! (Bei mir ist es leider nicht ganz ideal)
So, jetzt lass ich dich endlich trainieren. Lade dir den Trainingsplan herunter und starte gemeinsam mit unserm Workout-Video dein Training.
Ich wünsch dir ganz viel Spaß mit unserem Programm, gib alles und zieh es durch, es wird sich lohnen.
Christoph